Week 2
Het thema van deze week is: ‘Ruimte en grenzen’.
Lees de reader weer rustig door. De suggesties om thuis mee te oefenen vind je er ook. Dagelijks oefenen verandert het brein en autonome zenuwstelsel vanzelf. Beter vaak en kort, dan soms en lang. Het maakt daarbij niet uit welke (in)formele oefening je doet. Volg je impuls. Kom je er niet uit? Neem dan gerust contact met me op via e-mail!
De lichaamsoefening ‘Je mag je laten dragen’ komt het best tot haar recht op een stevige ondergrond (niet te zacht).
Audio
| mp3 | Je mag je laten dragen
| mp3 | Liggende ventrale vagus oefening
Documenten
| pdf | Reader: Ruimte en grenzen
| pdf | Gedicht: Leer me
Inspiratie & ondersteuning
Achtergrond ventrale vagus oefening
In de YouTube video ‘Basic Exercise (Stanley Rosenberg) for Nervous System Well Being’ wordt in het Engels uitgelegd hoe de rustige oogbewegingen de ventrale vagus en daarmee ons gevoel van ontspanning, veiligheid en welzijn beïnvloeden. Het bijgevoegde document is een samenvatting van de uitleg in het Nederlands.
Tussen de dagelijkse beslommeringen door de ogen alleen maar even een paar keer rustig heen en weer bewegen kan soms al een rustgevend effect hebben. Alleen het hoofd even rustig naar links en rechts te draaien kan ook een soortgelijke uitwerking hebben.
Ventrale vagus oefeningen kunnen ons helpen onze gewoontepatronen te doorbreken. Ze zijn kort en kunnen makkelijk tussendoor gedaan worden. Kleine onderbrekingen van ons gewoontepatroon creëren een ander neuraal pad.
Tussen de dagelijkse beslommeringen door de ogen alleen maar even een paar keer rustig heen en weer bewegen kan soms al een rustgevend effect hebben. Alleen het hoofd even rustig naar links en rechts te draaien kan ook een soortgelijke uitwerking hebben.
Ventrale vagus oefeningen kunnen ons helpen onze gewoontepatronen te doorbreken. Ze zijn kort en kunnen makkelijk tussendoor gedaan worden. Kleine onderbrekingen van ons gewoontepatroon creëren een ander neuraal pad.
| pdf | Nederlandse samenvatting video
Lummelen
Eind 2025 verschenen er 2 nieuwsitems over het belang van ‘lummelen’ en ‘vertragen’ en daarmee sluiten ze perfect aan op wat wij hier doen in de training.
Volgens de Raad voor Volksgezondheid & Samenleving (een onafhankelijk adviesorgaan voor regering en parlement) is ‘meer “alledaagse vertraging” nodig .. : momenten waarin niets hoeft op werk, op school, en ook in de vrije tijd.’ ‘Om tot een meer ontspannen samenleving te komen pleit de Raad voor meer verbinding en “alledaagse vertraging”. .. Want het tot rust brengen van de samenleving is “geen luxe”, maar “keihard nodig” voor de toekomst.’
Volgens de Raad voor Volksgezondheid & Samenleving (een onafhankelijk adviesorgaan voor regering en parlement) is ‘meer “alledaagse vertraging” nodig .. : momenten waarin niets hoeft op werk, op school, en ook in de vrije tijd.’ ‘Om tot een meer ontspannen samenleving te komen pleit de Raad voor meer verbinding en “alledaagse vertraging”. .. Want het tot rust brengen van de samenleving is “geen luxe”, maar “keihard nodig” voor de toekomst.’
Afkijken van baby Liv
Zowel bewegen en spelenderwijs ontdekken als pauzeren en rusten zijn aangeboren, vanzelfsprekend en essentieel. In de pauzes leren wij. ..
Feldenkrais With baby Liv 1 (3:21)
Feldenkrais With baby Liv 1 (3:21)
Feldenkrais With baby Liv 2 (2:40)
