Week 2
Het thema van deze week is: ‘Ruimte en grenzen’.
Lees de reader eens rustig door. Dagelijks oefenen verandert het brein en autonome zenuwstelsel vanzelf. Het maakt daarbij niet uit welke formele of informele (be)oefening je doet. Volg je impuls, volg je eigen keuze. Kom je er niet uit? Neem dan gerust contact met me op via e-mail!
Audio
| mp3 | Liggende ventrale vagus oefening
Documenten
| pdf | Reader: Ruimte en grenzen
| pdf | Gedicht: Leer me
Inspiratie & ondersteuning
Achtergrond ventrale vagus oefening
In de video ‘Basic Exercise (Stanley Rosenberg) for Nervous System Well Being’ wordt in het Engels uitgelegd hoe de rustige oogbewegingen de ventrale vagus en ons gevoel van ontspanning, veiligheid en welzijn beïnvloeden. Het bijgevoegde document is een samenvatting van de uitleg in het Nederlands. In het document staat de link naar de video.
Tussen de dagelijkse beslommeringen in de ogen alleen maar even een paar keer rustig heen en weer te bewegen kan soms al een rustgevend effect hebben.
Vagus oefeningen kunnen ons helpen onze gewoontepatronen te doorbreken. Ze zijn kort en kunnen makkelijk tussendoor gedaan worden. Kleine onderbrekingen van ons gewoontepatroon creëren een ander neuraal pad.
Tussen de dagelijkse beslommeringen in de ogen alleen maar even een paar keer rustig heen en weer te bewegen kan soms al een rustgevend effect hebben.
Vagus oefeningen kunnen ons helpen onze gewoontepatronen te doorbreken. Ze zijn kort en kunnen makkelijk tussendoor gedaan worden. Kleine onderbrekingen van ons gewoontepatroon creëren een ander neuraal pad.
| pdf | Nederlandse samenvatting video
Oerhulpbronnen meditaties kort
Heb je wat minder tijd, maar wil je jezelf toch graag even verbinden met een oerhulpbron? Hier vind je de Oerhulpbronnen meditatie: Adem, Lichaamscentrum en Bewegen opgeknipt in twee delen, elk minder dan 15 minuten.
Je kunt ook zelf een timer zetten en de oerhulpbronnen zonder begeleiding vrij exploreren zoals Baby Liv (zie hieronder).
Je kunt ook zelf een timer zetten en de oerhulpbronnen zonder begeleiding vrij exploreren zoals Baby Liv (zie hieronder).
| url | Oerhulpbronnen meditatie: Adem
Oerhulpbronnen. Feldenkrais With baby Liv 1
‘Als we als baby onze eerste bewegingen maken om de omgeving te verkennen, leren we dat we een midden hebben. Dit midden helpt ons onze omgeving te verkennen. We leren te rollen, te zitten, te kruipen en te staan. We leren ons midden kennen als betrouwbare spil waaromheen we kunnen bewegen. Een spil, van waaruit we kunnen uitreiken naar de wereld en weer kunnen terugkeren naar onszelf. We merken op dat het midden van ons lichaam – de ruggengraat – een anker van balans en veiligheid is. Met de zwaartekracht, de adem en het midden als anker leren we nu met ons fysieke lichaam ruimte te verkennen én grenzen te ontmoeten. We leren hierdoor de wereld om ons heen verkennen in zijn mogelijkheden en grenzen. We leren veilige ruimte en veilige grenzen kennen.
Deze vier oerervaringen kunnen alleen heilzaam plaats vinden als er mensen zijn die zorgen voor een liefdevolle verzorging, een warme resonantie en een afgestemde begeleiding: de veilige ander. De veilige sociale omgeving is onze 5e oerhulpbron.’
(Tekst: Academie voor Open Bewustzijn)
De volgende twee korte video’s (3:21 en 2:40) zijn hier een prachtig voorbeeld van. Laat je er door inspireren bij het herontdekken van deze oerhulpbronnen.
Deze vier oerervaringen kunnen alleen heilzaam plaats vinden als er mensen zijn die zorgen voor een liefdevolle verzorging, een warme resonantie en een afgestemde begeleiding: de veilige ander. De veilige sociale omgeving is onze 5e oerhulpbron.’
(Tekst: Academie voor Open Bewustzijn)
De volgende twee korte video’s (3:21 en 2:40) zijn hier een prachtig voorbeeld van. Laat je er door inspireren bij het herontdekken van deze oerhulpbronnen.
Pauzeer en leer. Feldenkrais With baby Liv 2
Pauzeren en rusten is aangeboren, vanzelfsprekend en essentieel. In de pauzes leren wij. ..
Het is belangrijk voor ons systeem, voor ons lichaam, om beelden te zien van wat gezondheid is. Zodat het weet, “Aaah, daar gaan we naar toe”. Want het mooie is: het lichaam is het niet vergeten!
Als je naar de beide video’s kijkt, schrijf dan eens op wat je herkent als ‘gezond’. Wat is het precies waarbij je denkt of voelt: “Ja, dát is zoals leven, bewegen en zijn is bedoeld.” De tegendelen van wat je hebt opgeschreven zijn dagelijkse tekenen van onverwerkte stress. Herken je daarna zo’n teken? Sta jezelf dan toe te pauzeren en op adem te komen bij een van je veiligheidsankers.
Het is belangrijk voor ons systeem, voor ons lichaam, om beelden te zien van wat gezondheid is. Zodat het weet, “Aaah, daar gaan we naar toe”. Want het mooie is: het lichaam is het niet vergeten!
Als je naar de beide video’s kijkt, schrijf dan eens op wat je herkent als ‘gezond’. Wat is het precies waarbij je denkt of voelt: “Ja, dát is zoals leven, bewegen en zijn is bedoeld.” De tegendelen van wat je hebt opgeschreven zijn dagelijkse tekenen van onverwerkte stress. Herken je daarna zo’n teken? Sta jezelf dan toe te pauzeren en op adem te komen bij een van je veiligheidsankers.
