Week 3
Het thema van deze week is: ‘De wereld fris waarnemen’.
Lees de reader weer rustig door. De suggesties om thuis mee te oefenen vind je er ook. Ons brein leert van herhaling, daarom verandert dagelijks oefenen het brein en het autonome zenuwstelsel vanzelf. Het maakt daarbij niet uit welke (in)formele oefening je doet. Volg je impuls, beter vaak en kort dan af en toe lang. Kom je er niet uit? E-mail me gerust!
Onthoud bij alle oefeningen: veiligheid eerst! Wordt iets je te veel, dreig je overweldigd te raken? Sta jezelf toe te navigeren naar veiligheid en daar tot rust en op adem te komen. Zo lang als nodig is. De lichaamsoefening komt het best tot haar recht op een stevige ondergrond (niet te zacht).
Audio
| mp3 | Gezond multitasken
| mp3 | Balans in de rug
Documenten
| pdf | Reader: De wereld fris waarnemen
| pdf | Werkblad: Persoonlijk profiel
Inspiratie & ondersteuning
Polyvagaaltheorie
De Trauma Sensitieve Mindfulness Training is, naast het wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness, gebaseerd op de polyvagaaltheorie van Stephen Porges en de ervaringen daarmee in de praktijk. Stephen Porges is een Amerikaanse neurowetenschapper en hoogleraar psychiatrie en zijn theorie legt uit wat er voor een mens op neurobiologisch niveau nodig is om zich veilig te kunnen voelen en om verbinding te kunnen ervaren. De theorie wordt daarom ook wel ‘wetenschap van veiligheid’ genoemd.
De theorie is ondertussen ook omarmd door andere disciplines en er zijn veel boeken over te vinden, bijvoorbeeld die van stress en burn-out expert Luc Swinnen. De theorie heeft voor- en tegenstanders, maar voor veel mensen die met trauma- en stressklachten kampen blijkt het een enorm behulpzame theorie. Het creëert begrip over waarom het zo moeilijk kan zijn om spanning te verdragen en waarom mensen soms afwezig raken of bevriezen als ze zich onveilig voelen. Het geeft woorden aan wat veel mensen vaak woordeloos ervaren en praktische handvatten om daarmee om te gaan.
Meer informatie over de theorie vind je op de website van het Polyvagal Institute.
De theorie is ondertussen ook omarmd door andere disciplines en er zijn veel boeken over te vinden, bijvoorbeeld die van stress en burn-out expert Luc Swinnen. De theorie heeft voor- en tegenstanders, maar voor veel mensen die met trauma- en stressklachten kampen blijkt het een enorm behulpzame theorie. Het creëert begrip over waarom het zo moeilijk kan zijn om spanning te verdragen en waarom mensen soms afwezig raken of bevriezen als ze zich onveilig voelen. Het geeft woorden aan wat veel mensen vaak woordeloos ervaren en praktische handvatten om daarmee om te gaan.
Meer informatie over de theorie vind je op de website van het Polyvagal Institute.
| url | Polyvagal Institute
| url | Polyvagaal Instituut Nederland
Lichamelijke geletterdheid
In het lichamelijk voelen kunnen we een enorme diversiteit aan ervaringen aantreffen. Vind je het lastig om er de juiste woorden aan te geven? Een hulpmiddel daarbij kan zijn dat je ze gaat beschrijven aan de hand van de vijf elementen: aarde, vuur, lucht, water en ruimte. Deze natuurverschijnselen komen in onze buitenwereld voor en hebben kwaliteiten die ook in onze binnenwereld, in onze lichaamservaringen, voorkomen. Via de link hieronder kom je bij een mooi blog dat mijn docente, Dorle Lommatzsch, hierover heeft geschreven. Laat je inspireren door de mogelijkheden in het beschrijven van wat je lichamelijk voelt.
