Week 7
Het thema van deze week is: ‘Veerkracht ontwikkelen in het dagelijks leven’.
Lees de reader eens rustig door. Dagelijks oefenen verandert het brein en autonome zenuwstelsel vanzelf. Het maakt daarbij niet uit welke formele of informele (be)oefening je doet. Volg je impuls, volg je eigen keuze. Kom je er niet uit? Neem dan gerust contact op via het contactformulier onderaan de pagina, of via e-mail.
We hebben allemaal lichaamsconditioneringen die tonen waar onze ontwikkeling getraumatiseerd is. We nemen ook lichaamspatronen van onze ouders over. Hoe meer veerkracht we ontwikkelen, hoe dieperliggende verkrampingen we onder ogen kunnen zien.
Audio
| mp3 | Staande lemniscaat oefening
| mp3 | Een handvol gemak
| mp3 | Penduleren: hete of koude stress
Documenten
| pdf | Gedicht: Be gentle
| pdf | Afbeelding: Rivier van gemak
Inspiratie & ondersteuning
Veerkracht door activiteit en rust
Als wij veerkrachtig zijn, wisselen actief zijn en rusten elkaar op een natuurlijke manier af. Een gezond systeem geeft aan wanneer het tijd is voor het één en wanneer het tijd is voor het ander. In hoeverre zowel sympathische activiteit als parasympathische rust nog veilig en fijn voelen. Soms kunnen deze natuurlijke staten belast zijn met onverwerkte stressvolle ervaringen. Dan kunnen gezonde levendigheid, of heilzame ontspanning, onveilig voelen. Deze oefening kan je helpen fijngevoelig te worden voor de subtiele signalen van jouw autonome zenuwstelsel als je een grens nadert waar veiligheid overgaat in onveiligheid. Kun je het voelen? Zonder te oordelen in termen van goed of fout? Welke informatie komt er tot je?
| mp3 | Veiligheidsanker: De fontein
Tolerantievenster: De Rivier van Gemak
In 2020 heeft de Dienst Psychologie en Welzijn van Jersey een document opgesteld met informatie en ideeën voor gezinnen en scholen die opnieuw verbinding maakten na de Corona lockdown van destijds. Om het welzijn van kinderen en jongeren te ondersteunen wordt een prachtige uitleg gegeven over De Rivier van Gemak, de neurowetenschap erachter en navigatietips in dat ervaringslandschap. En wat voor kinderen geldt, geldt ook voor ons volwassenen (incl. alle delen in ons)! Laat je inspireren en raken.
| pdf | The Window of Tolerance
Veerkracht, flow en de rivier van gemak
Lees ook eens dit blog van Dorle Lommatzsch, mijn hoofddocent Trauma-Sensitieve Mindfulness. Je vindt er onder andere een beschrijving van de tekenoefening van deze week. Het blog is opgenomen in haar E-book ‘Trauma-Sensitieve Mindfulness en de Polyvagaaltheorie’, verkrijgbaar in de winkel op haar website.
